Hoe te gebruiken?
Zoek een rustige plek. Leg het matje op een vlakke, zachte ondergrond, zoals een bed, bank, of yogamat. Als je een beginner bent, kan een zachtere ondergrond comfortabeler zijn. Ga langzaam met je rug op het matje liggen. Zorg ervoor dat je je gewicht gelijkmatig verdeelt. Gebruik eventueel het kussen om je nek te ondersteunen.
Probeer diep en rustig te ademen terwijl je op het matje ligt. Het kan in het begin wat ongemakkelijk aanvoelen, maar na een paar minuten zou je moeten beginnen te ontspannen.
Begin met korte sessies van 10-15 minuten. Naarmate je gewend raakt aan het matje, kun je de tijd verlengen tot 20-40 minuten per sessie.
Wanneer je klaar bent, kom dan langzaam en voorzichtig van het matje af om duizeligheid te voorkomen.
De eerste keer?
De eerste keer is nogal wennen. Zeker als je net gaat liggen kan het wat pijnlijk aanvoelen. Als je wat langer ligt, zul je merken dat het steeds minder gevoelig wordt. Je kunt het gebruik van het matje in tijd opbouwen. Je kunt ook de eerste keren een dun kledingstuk aan houden (bijvoorbeeld een t-shirt of een sok).
Verschillende houdingen
Je kunt in verschillende houdingen van het matje gebruik maken. Zo kun je er met je rug op liggen, met het kussentje in je nek of onder de knieën. Je kunt ook op je buik liggen.
Naast een liggende houding kun je Spijkermatje ook gebruiken in een zittende houding, bijvoorbeeld op een bank of een stoel. Daarbij kun je het matje achter je rug plaatsen of onder je benen en/of kuiten.
Met je voeten kun je staand of zittend gebruik maken van het matje.
Er zijn veel mogelijkheden. Probeer vooral uit wat voor jou werkt.
Tips
- Drink voldoende water na het gebruik van het matje om afvalstoffen die door de stimulatie zijn vrijgekomen, uit je lichaam te spoelen.
- Een lichte roodheid of tinteling is normaal, maar als je hevige pijn ervaart, stop dan met het gebruik van het matje.
- Luister altijd naar je lichaam en pas het gebruik aan als dat nodig is.